Fakta, Perencanaan Makanan untuk Pengidap Anemia – Anemia terjadi saat badan tidak mempunyai sel darah merah yang cukup. Keadaan ini bisa berlangsung sebab beberapa hal, seperti kisah penyakit khusus atau kehilangan darah yang cukup relevan. Tanda-tanda yang diakibatkan anemia bisa benar-benar mengganggu.
Itulah penyebabnya pengidap anemia perlu membuat rencana makanan setiap hari. Seperti apa raam serta rencana makanan untuk pengidap anemia?
Pada umumnya, diet serta rencana makanan untuk pengidap anemia harus meliputi kesetimbangan sehat makanan kaya zat besi, seperti sayuran hijau, daging tanpa ada lemak, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
Baca Juga : Perbedaan Kurang Darah dengan Darah Rendah
Disamping itu, juga penting untuk konsumsi makanan yang bisa tingkatkan penyerapan zat besi di pada tubuh, serta hindari makanan yang bisa mengganggu proses itu.
Perencanaan Makanan untuk Pengidap Anemia : Pagi, Siang, dan Malam
Bila disederhanakan, rencana makanan untuk pengidap anemia cuma harus fokus pada konsumsi makanan kaya zat besi. Berarti, macam pilihan makanan yang dapat dikonsumsi setiap hari ialah makanan tinggi zat besi serta makanan yang bisa menolong penyerapan zat besi pada tubuh. Lebih detilnya, berikut beberapa pilihan rencana makanan untuk pengidap anemia :
Sarapan
Pilihan 1 : Sereal yang diperkaya zat besi serta satu gelas juice jeruk.
Pilihan 2 : Strobery dengan yoghurt rendah lemak serta beberapa biji labu serta bunga matahari.
Jauhi mengonsumsi teh serta kopi, sebab bisa menghalangi penyerapan zat besi.
Makan Siang
Pilihan 1 : Sandwich atau nasi dengan daging sapi panggang serta selada air.
Pilihan 2 : Roti dengan salmon asap, cream keju, serta bayam.
Makan Malam
Pilihan 1 : Daging domba dengan kentang rebus, brokoli kukus, serta kale keriting.
Pilihan 2 : Rebus-rebusan yang meliputi kacang merah, buncis, kacang polong, tomat kaleng, bawang, paprika merah, serta bawang putih, atasnya dengan keju berbasiskan vegan atau susu serta sedikit yoghurt.
Itu beberapa inspirasi rencana makanan untuk pengidap anemia yang dapat kamu coba. Harus mengikutinya? Pasti tidak. Kamu dapat kok mengkreasikan serta membuat gagasan makananmu sendiri. Hal yang perlu ialah tahu tipe makanan apapun yang baik serta perlu dikonsumsi, dan mana yang jangan.
Ragam Makanan Kaya Zat Besi untuk Pengidap Anemia
Untuk mempermudah kamu dalam membuat rencana makanan, berikut beberapa makanan kaya zat besi, yang perlu untuk diketahui :
- Buah-buahan serta sayur-sayuran : selada air, kale keriting serta varietas yang lain, bayam, sawi, Swiss chard, buah sitrus, paprika merah serta kuning, atau brokoli.
- Kacang-kacangan serta biji-bijian : biji labu, kacang mete, kacang pistasi, biji rami, kacang pinus, atau biji bunga matahari.
- Daging serta ikan : daging sapi, domba, daging rusa, hati, kerang, tiram, udang, ikan sarden, tuna, ikan salmon, atau semacam ikan pecak, hinggap, Haddock.
- Produk susu : susu sapi murni, yoghurt, atau keju.
- Kacang serta polong-polongan : kacang merah, buncis, kedelai, kacang polong bermata hitam, kacang pinto, kacang hitam, kacang polong, atau kacang lima.
Perencanaan Makanan untuk Pengidap Anemia yang Harus Dihindari
Makanan berikut dapat mengganggu penyerapan zat besi, hingga seharusnya dijauhi oleh pengidap anemia :
- Teh serta kopi.
- Sereal gandum utuh.
- Makanan yang memiliki kandungan tanin, seperti anggur, jagung, serta sorgum.
- Makanan yang kaya gluten, seperti pasta serta produk yang lain yang dibuat dari gandum, gandum, gandum hitam, atau gandum.
- Makanan yang memiliki kandungan fitat atau asam fitat, seperti beras merah serta produk gandum.
- Makanan yang memiliki kandungan asam oksalat, seperti kacang tanah, peterseli, serta cokelat.
Itulah rencana makanan, daftar makanan yang kaya zat besi, serta yang penting dijauhi oleh pengidap anemia. Bila kamu sudah coba mengubah skema makan serta kandungan zat besi mereka masih rendah, kamu harus bicara dengan dokter atau pakar gizi.